吃什么可以提高免疫力？不妨一試蛋白粉加上這些食物！

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吃什么可以提高免疫力?不妨一試蛋白粉加上這些食物!

2019-04-11 責任編輯 : 推廣

2044人瀏覽方正黑體現代人飲食作息不規律，加上經常吃快餐，容易導致營養不均衡。更別提為了工作總是熬夜通宵去趕方案，小病小痛不斷，免疫力也隨之下降。那有沒有什么可以提高免疫力的食物呢?

1、魚肉

有些年輕女性或者老年人擔心吃肉會攝入過多膽固醇和脂肪，而魚肉屬于瘦肉型，100克魚肉所含脂肪不足2克。魚肉含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，含有鎂、鈣、鐵等等礦物質。魚肉里面的脂肪酸多為不飽和脂肪酸具有降低膽固醇的作用。魚肉里面的蛋白質都是優質蛋白，蛋白質組織結構松散，人體容易吸收，老人和年輕女性想要提高免疫力又怕攝入過多脂肪膽固醇時候，可以選擇魚肉。

吃什么可以提高免疫力?不妨一試蛋白粉加上這些食物!

2、西藍花

很多明星和健身達人即使節食，餐桌上也總是有一份西藍花。西藍花深受青睞，不僅是因為清脆的口感，還因為其營養價值。西藍花的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量在蔬菜中都不算低。

跟其他蔬菜相比，西藍花還有一個優點，那就是蛋白質含量高，每100克新鮮西藍花的花球中，含蛋白質3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

3、大豆

大豆是中國重要糧食作物之一，是一種其種子含有豐富植物蛋白質的作物，既可以煲湯、煮粥，又可以制造成豆漿、豆腐、豆干。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，是我國優質蛋白的重要來源。

大豆蛋白質含量約為35%—40%，除蛋氨酸外，其余必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，是植物中少數的優質蛋白。